想要活力满满、摆脱疲惫
就要动起来
但盲目练、跟风练
只会适得其反
8月8日全民健身日到来之际
我们整理了超实用的科学运动指南
帮您找到轻松快乐的运动方法
选对运动，适配自己
运动从来不用跟风内卷，适合自己的才是最优解！大家可以结合自己的兴趣爱好和身体状态随心挑选。
轻松百搭的慢跑、自由惬意的骑行、趣味性满满的各类球类运动、活力满满的健身操，还有太极拳、八段锦等韵味十足的传统民族体育项目，都是绝佳选择。
运动最忌急于求成，千万别毫无热身、毫无准备就直接冲刺高强度运动。
循序渐进慢慢开启，让身体逐步适应运动节奏，才能快乐运动、不伤身体。
拿捏强度，舒服就好
判断运动强度合不合理，不用看专业数据，记住一句通俗口诀：微微出汗、聊天自如。
运动到身体微微发热、轻微冒汗，说话不喘气、不费力，就是刚刚好的状态。
运动过程中一定要认真倾听身体的“求救信号”，一旦出现头晕乏力、心慌胸闷、关节酸痛等不适，一定要立刻停下休息，千万不要硬撑逞强。
不用盲目攀比步数、堆砌运动量，无效的过量运动，远不如适度的舒适运动更养生。
做好防护，细节拉满
完整的运动，从来不是只算运动的那一段时间，前后防护缺一不可。
运动前一定要花几分钟充分热身，唤醒肌肉、激活关节，避免拉伤扭伤。
运动结束后不要立刻停下，慢慢拉伸放松，缓解肌肉僵硬酸痛，告别运动后浑身酸胀。
根据天气和作息灵活调整锻炼时间，避开清晨空腹锻炼、正午高温暴晒时段，规避身体不适风险，让每一次运动都安心又舒服。
规律长期，切勿暴练
健身养生靠的是日积月累，绝非一时兴起！
日常建议每周累计完成150分钟左右的中等强度运动。
不用一次性高强度完成，拆分到每天碎片化锻炼，效果同样出色。
切忌短时突击式暴汗高强度锻炼，这种“暴饮暴食”式的运动方式，不仅没法帮助防控慢性病，还极易造成肌肉、关节损伤，得不偿失。
中老年运动，安全永远第一
随着年龄增长，中老年朋友的身体机能会慢慢减退，运动健身更要量力而行、佛系养生。
中老年人应优先选择温和低冲击的运动项目。
舒缓健步走
养身太极拳
轻柔八段锦
平缓慢骑行
欢乐广场舞
尽量避开快跑、大负重力量训练、高强度竞技类等剧烈运动。
运动全程循序渐进，不和他人攀比运动量、不追求突破极限。
如果患有高血压、糖尿病等慢性疾病，一定要遵从医护人员的专业指导，定制适合自己的运动方案，运动中时刻关注身体状态，牢牢守住运动安全底线。
动则有益，适度为佳
健身不是某一天的专属仪式
而是融入三餐四季
日常朝夕的生活方式
不妨走出家门、迈开脚步
用日复一日的适度运动
拥抱元气满满的健康生活吧！
主办单位：新疆温泉县人民政府办公室
承办单位：温泉县政务服务和大数据发展服务中心
办公地址：温泉县博格达尔镇三峡西路11号
电话：0909-8226383
邮箱：xjwqzb@163.com
涉未成年人有害信息举报电话：0909-8226383
个人信息保护投诉举报邮箱：xjwqzb@163.com
政务微博
政务微信
新公网安备 65272302000102号