《素问·四气调神大论》道：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

冬不藏精，春必病温

说的就是我们要是在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。冬季补肾，进补调理前需要辨清自己的体质是肾阳虚还是肾阴虚，最好到医院由中医师进行系统辨证。

肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物；肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

注意保暖

近期寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，因此防寒保暖十分重要，尤其是头、腹、背、脚，要及时增添衣物，保证身上要穿暖、食物要吃暖、脚下要泡暖。外出时戴手套、帽子、围巾，对于阳气不足的人，头部一定要御寒，做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

注：糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

调整运动方式

冬季不宜剧烈运动，以免运动大汗，导致阳气外泄。室外运动应注意保暖，运动期间应少量多次喝水，不喝凉水。

运动方式：可选择温和而有效的有氧运动，比如：健步走、慢跑、八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。极端寒冷天气应避免外出活动，可选择室内运动，如：太极拳、瑜伽等。

注：有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。

注意睡眠 情志养生

立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏，让你养精蓄锐。

情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气的潜藏。

冬季护肤

冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒。因此，日常要多喝水，平时洗澡时间控制在10分左右，频率为每周1-2次，洗完澡后3分钟内涂抹身体乳，可以保持皮肤湿润。

冬季进补

《千金要方》中说：以凡欲治疗，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药尔。受中医文化的影响，秋冬进补成为我国居民的一种养生习俗。秋冬时节食用特定功效的食物或者补药，以达到强身健体的目的。

羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。