开心时微笑，伤心时痛哭，愤怒时握紧拳头，沮丧时垂头丧气。我们在日常生活中会关注孩子的面部表情和身体姿势，因为通过观察表情和姿势，我们可以了解孩子的情绪状态。

然而，通常人们会认为是先有了情绪体验，而后情绪单向地影响表情和姿势。但事实上，许多研究成果表明，面部表情和身体姿势也会反过来影响情绪体验，改变姿势和调整表情能够帮助调适心理状态，甚至帮助内在自我的成长。

所以，当孩子自己也不明白该怎么做才能不那么情绪低落时，家长和老师可以先陪同孩子调整表情和姿势，进而改善心理状态。

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面部表情和身体姿势如何影响情绪

具身情绪理论认为，我们是通过身体来感知情绪的。比如，当遇到危险情景时，身体先开始有反应——肌肉紧张、心跳加速、手心出汗等——我们的身体做好了战斗或逃跑的准备，然后以这些躯体感受为线索，我们知道自己正在体验被称为害怕或恐惧的情绪。

所以，情绪是对躯体感受的再体验，当躯体感受被调整时，情绪体验就会发生变化。身体姿势对情绪的影响也是如此。

比较弯腰低头坐着和挺胸抬头坐着的人，会发现前者在遇到挫折时更容易放弃；在进行词汇联想的时候更容易想起负面词汇；在进行自我评价的时候相对更为消极。而如果对身体姿势进行调整，情绪体验就会随之变化。

比如，从弯腰姿势变成直立姿势，将可能会增强自尊，让人面对挫折时更加积极，并减少恐惧和羞怯。

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用积极的姿势和表情触发正向情绪

社会心理学家艾米·卡迪发现，改变姿势能够影响内分泌和脑部活动，因此做出一些高能量姿势能让人更加自信、更有控制感。

比如，双手叉腰、双脚开立、抬头挺胸，这能缓解紧张和提升自信；坐着时背脊靠着椅背、双脚落在地面、一边手臂架在椅背，这能带来舒缓和放松的体验；双手举过头顶或放在脑后，像伸懒腰一样拉伸身体，能减轻压力，触发愉悦感。这些高能量姿势仅需要保持2分钟，就能够带来情绪上的改善。

在艾米·卡迪提出的高能量姿势的基础上，结合文献和临床经验，我们将这类可能触发正向情绪体验的姿势和表情归纳为3个特征：

1.开放的、扩张的、向外延展的。比如，站直或坐直、打开双肩、适当抬起下颌、眉头舒展。

2.松弛的、舒缓的、不紧绷的。比如，双臂自然下垂、双脚踏实落在地面、面部和躯体肌肉放松。

3.笃定的、有活力的、有力量的。比如，与人交流或表达观点时身体前倾、目光直视他人、面带笑容。

当然，能触发积极情绪体验的姿势和表情并无固定样式，家长和老师可以通过帮助孩子去回忆，在过往体验积极情绪时有着什么样的身体姿势和面部表情，从而寻找最适合孩子的积极姿势和表情。

此外，我们需要意识到当前因课业负担繁重、电子设备普及等因素，孩子们日常需要保持长时间的久坐和伏案，低头、含胸、皱眉、肌肉紧绷等是他们常见的身体姿势和面部表情。这些姿势和表情长期固化下来，容易使孩子们产生负面心境，削减自信，降低控制感。

练习健康的坐姿、适当地休息和放松身体等，可以帮助孩子经常打断这些消极姿势和表情。此外，孩子适当地进行运动、参加聚会，可以使其在真实情境中自然而然地放松身体、舒展表情。这将会更有效地帮助孩子熟悉和掌握积极的姿势和表情。

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不要压抑负面情绪表达

虽然前文提到改变身体姿势和面部表情能够帮助调整情绪，但千万不要因此就去压抑孩子所有的负面情绪表达。

负面情绪本身是有意义的，如恐惧能够激发孩子逃离危险的行为，不悦能够帮助孩子调整自己与环境、他人的关系。负面情绪的表达也是有必要的，它让孩子表达出自己对周围人、事、物的看法，也让孩子能够向家长和老师、朋友传达需求和寻求帮助。

如果否认和压抑孩子的所有负面情绪表达，一味要求孩子做出积极的姿势和表情，不仅无法帮助其调适情绪，反而会适得其反。帮助孩子通过调整姿势和表情来进行情绪调适可以是一种有效方式，但前提是家长和老师对孩子有良好的共情，能够以陪伴和支持的态度与孩子共同商讨和制定调整方案。

作者：杭州师范大学附属医院儿童青少年心理健康联合门诊 谢琳审核：国家健康科普专家库专家浙江大学医学院附属精神卫生中心党委书记 骆宏策划：谭嘉 余运西编辑：穆薪宇